Prečo bývame v zime častejšie chorí a čo s tým? Sezónna prevencia, tipy a praktické odporúčania

Zima so sebou prináša veľa krásnych momentov — zasnežené ulice, sviatočnú atmosféru, voňavý čaj. No spolu s ňou zvyčajne prichádza aj niečo menej príjemné. Prechladnutia, chrípky, oslabenie imunity a celkový pocit, že telo funguje na „nižších obrátkach“.
Prečo je to tak? Čo môžeme urobiť, aby sme počas zimných mesiacov zostali zdraví a plní energie?

Poďme si to rozobrať jednoduchým, praktickým a hlavne zrozumiteľným spôsobom.

Prečo bývame v zime častejšie chorí?

1. Menej slnka = menej vitamínu D

Slnečné lúče sú pre tvorbu vitamínu D kľúčové. V zime však slnka vidíme žalostne málo a nízka hladina vitamínu D môže negatívne vplývať na našu imunitu [1].

2. Viac času v interiéroch

Chlad nás automaticky ženie do uzavretých priestorov. Tam sa ale vírusy šíria oveľa rýchlejšie. Stačí chvíľka v preplnenom autobuse či v kancelárii a šanca, že niečo „chytíte“, výrazne rastie [2].

3. Chlad a suchý vzduch

Nízke teploty a suchý vzduch vysušujú sliznice. Tejto prirodzenej ochrany je potom podstatne menej a vírusy tak majú omnoho jednoduchší vstup do tela [3].

4. Telo je prirodzene vyčerpané

Zimné obdobie je pre organizmus zaťažkávacou skúškou. Kratšie dni, menej pohybu, menej čerstvej stravy… To všetko oslabuje vitalitu aj imunitný systém [4].

 

Čo s tým? 7 účinných tipov pre zimnú prevenciu

Zima nemusí automaticky znamenať choroby. Stačí pár jednoduchých krokov a telo môže byť pripravené zvládnuť nápor sezónnych vírusov oveľa lepšie.

1. Podporte telo prirodzene – strava ako základ 

Zamerajte sa na potraviny bohaté na:

• vitamín C (citrusy, šípky, paprika),
• antioxidanty (čučoriedky, červená repa),
• probiotiká (kyslá kapusta, kefír),
• zázvor, kurkumu a cesnak.

Tieto potraviny prirodzene posilňujú imunitu a pôsobia protizápalovo [5]. 

2. Nezabúdajte na pravidelný pohyb

Aj krátka prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže:

• zlepšiť cirkuláciu krvi,
• podporiť imunitu,
• zlepšiť náladu a hormonálnu rovnováhu.

Stačí 20–30 minút denne [6].

3. Doplňte vitamíny, ak ich máte málo

Najmä vitamín D, vitamín C, zinok či beta-glukán patria medzi najviac preskúmané látky, ktoré podporujú imunitnú odpoveď organizmu [7, 8].

V tomto období mnoho ľudí siaha aj po doplnkoch výživy, ktoré kombinujú viaceré účinné látky naraz.
Medzi obľúbené riešenia patrí napríklad neoglucan® STIMUNIT kapsuly s beta-glukánom, vitamínom C a extraktom z aceroly. Ide o spojenie látok, ktoré pomáhajú podporovať normálnu funkciu imunitného systému. Produkt funguje skôr ako prevencia – nie rýchla záchrana pri akútnej chorobe, ale dlhodobejšia výživa pre imunitu.

4. Vetrajte — aj keď je vonku zima

Krátke, intenzívne vetranie:

• znižuje koncentráciu vírusov v interiéri,
• zlepšuje kvalitu vzduchu,
• podporuje duševnú pohodu.

Úplne postačí 5 minút niekoľkokrát denne [9]. 

5. Starajte sa o sliznice

V zime sa sliznice vysušujú najrýchlejšie. Pomôcť môže:

• zvlhčovanie vzduchu,
• nosové spreje s morskou vodou,
• dostatok tekutín,
• bylinkové čaje [10].

6. Dbajte na pravidelný spánok

Telo sa počas spánku regeneruje. Ak spíte menej ako 7 hodín, imunita reaguje pomalšie a slabšie. Zimná únava je bežná a spánok jej dokáže výrazne pomôcť [11]. 

7. Menej stresu, viac oddychu

Chronický stres je najväčší „zlodej imunity“.
Skúste zaradiť:

• meditáciu,
• dychové cvičenia,
• oddych bez technológií,
• kvalitné rituály (večerný čaj, kúpeľ, čítanie) [12]. 

Zhrnutie: Zima nás nemusí oslabiť

Sezónne choroby sú síce bežné, no nie nevyhnutné.
Ak doprajete telu teplo, výživu, pravidelný pohyb a podporu v podobe vitamínov či prírodných látok, dokáže zvládnuť zimné obdobie oveľa lepšie.

Zimná prevencia nie je o drastických zmenách. Je o malých, konzistentných krokoch, ktoré budujú odolnosť organizmu zvnútra.

Zdroje

1. Holick, M.F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine.
2. Tellier, R. (2006). Review of aerosol transmission of influenza A virus. Emerging Infectious Diseases.
3. Eccles, R. (2002). An explanation for the seasonality of acute upper respiratory tract viral infections. Acta Oto-Laryngologica.
4. Mercer, J.B. (2003). Cold—an underrated stressor. International Journal of Circumpolar Health.
5. Wintergerst, E.S. et al. (2007). Immune-enhancing role of vitamin C, zinc, and other micronutrients. Journal of Nutrition.
6. Nieman, D. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise.
7. Gombart, A.F. et al. (2020). A review of micronutrients and the immune system. Nutrients.
8. Vetvicka, V. & Vetvickova, J. (2015). β-Glucan effects on the immune system. Journal of Food Science and Nutrition.
9. WHO – Guidelines for Indoor Air Quality.
10. Kudo, E. et al. (2019). Low ambient humidity impairs barrier function and innate resistance. PNAS.
11. Besedovsky, L. et al. (2012). Sleep and immune function. Pflügers Archiv.
12. Segerstrom, S.C. & Miller, G.E. (2004). Psychological stress and the human immune system. Psychological Bulletin.